說真的其實在結婚前小妹我算起來還真是個購物笨蛋>.<
只要看見喜歡的就都會買,但買回家後又很少在使用
根本是在浪費錢,自從結婚後常常陪婆婆一起去逛街或
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明明夏季特賣 揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
氣象專家吳德榮在網路專欄「洩天機教室」指出，今(14)日白天起至明(15)日上午天氣明顯緩和，很多地區都出現空檔、可見陽光；但仍有局部零星短暫陣雨的機率，山區及午後降雨機率較高。明(15)日下午鋒面結構又逐漸增強、周二(16日)鋒面增強後、往南緩慢移動，期間全台天氣皆受到影響，局部地區有比較大的降雨，也可能有劇烈天氣，應隨時注意最新的資料及氣象局的特報。
吳德榮表示，最新的模擬顯示，周三(17日)鋒面南移至巴士海峽，雖仍有局部短暫陣雨的機率，但天氣明顯緩和。周四、五(18、19日)鋒面滯留在巴士海峽，西半天氣較為穩定，因濕度高、感覺比較悶熱，東半部及午後山區有局部短暫陣雨的機率。
吳德榮說， 周六滯留鋒仍在巴士海峽，但有另一波微弱鋒面通過台灣，帶來零星降雨的機率。下周日(21日)微弱鋒面脫離台灣。吳德榮最後強調，模式模擬愈到後期「不確定性」愈大，「完整的預報」必須適度呈現其「不確定性」，才算是符合科學的。
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